No to zacznij od ACT PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do tego aeroby po każdym treningu po 40 minut plus 1-2 x po 45 minut w pozostałe dni. No i dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej
Nie uwzględniłem tego, ale omegę biorę w tabsach z treca, a magnez pije po kazdym treningu. Co do tej swiezej ryby to nie chca zabic mamy z kosztami, nie wystarczy ta z puszki? O orzechach zapomnialem, dorzuce :)
[...] dlonie i uchwyt to podstawa. Poza tym duzo cwiczen z wlasnym obciazeniem i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. Aha i rozciaganie po kazdym treningu, rozciagaj kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. Troche sie rozpisalem ,ale tak wyszlo
Na biceps jest ok, brzuch robisz po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu, na łydki jedno cwiczenie starczy bo jak robisz przysiady to je też trenujesz. Poweim ci tak troche za dużo ćwiczeń jeśli mieścisz sie w 1,5 godziny to tak zostaw jeśli nie odejmnij jakieś ćwiczenia i połącz biceps z plecami a klate z tricepsem i przedramieniem i bedzie [...]
Masz dwie możliwości, Możesz nalożyc niewielką warstwę mleczka na twarz i zmywać wacikami, do czasu az rzeczywiscie skora bedzie czysta lub nakladac troche mleczka na wacik i po kolei wycierać twarz. Jeśli zmywasz twarz mleczkiem nie używaj potem wody. Mówi się że woda nie powinna mieć bezpośredniego kontaktu ze skóra twarzy. A jeśli już tak się [...]
Słyszałem że po każdym cyklu treningowym wypadało by zrobic roztrenowania, przerwać przyjmowanie kreatyny itp. By potem tak jakby na nowo organizm zaczął pracować
Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]
wielkie dzięki - rozumiem, że na spokojnie mogę wejść z tym enanem 250? ;] Między jednym a drugim cyklem bezpiecznie ile przerwy zrobić? I po każdym cyklu kiedy wejść z odblokiem? Dzięki!!
Zrobiłem ten jadłospis. Proszę tylko żeby nie mówić jak możesz jeść to samo. Ja mięso przyprawiam sobie w różnych przyprawach bardzo Lubie tak jeść, nie jest to dla mnie monotonne. Produkty są nie przetworzone, naturalne z każdego źródła tak jak powinno być pytanie czy proporcje się zgadzają. Brak węgli rano i po południu wynika z tego, że chce z [...]
Mówi się, że min 1 minuta rozciągania na każdy 1km biegu, albo że porządny biegacz ma 6 nóg, bo każde ćwiczenie powtarzane jest na stronę 3 razy ;-) Zestaw podstawowy po każdym biegu : http://youtu.be/9d_MmZ4TO-g dodatkowo na łydki/achillesa ja bardzo polecam rozciąganie przy ścianie: http://youtu.be/0eAqJ4-oKTM (ostatni sposób pokazany na [...]
miałem tak samo, przeszło po 2 tyg, ale po każdym mocniejszym siłowaniu powracało. Ból był okrutny ale zrobiłem jak mówi arm-rafi, po takim naderwaniu trenowałem na siłowni dalej, bolało, ale od tamtej pory problem nigdy nie wystąpił... Ale nie polecam .
chm wsumie :) moze jestem zle poinformowany to teraz mam zapytanie jak ja robie obiegowke po kazdym treningu muai thai mam robic tez po 12 czy po 15 ? pyta serio
jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]
[...] 2min i starac sie schodzic do minuty. Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym... Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w [...]
[...] ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 minut(np.20),kazde powtorzenie musi byc szybkie i dynamiczne,po kazdym powtorzeniu puszczacie sztange i zaczynacie od nowa. Zapiszcie rekord i postarajcie sie go pobic za tydzien. Serie Sadiva moga byc wykonane na Wyciskaniu Lezac,tym [...]
Do użytkownika apokalipsa: klatka+ najszerszy biceps+triceps barki+plecy Z nóg zrezygnuje, ponieważ problemy z kolanami. Mogło by być tak? Co myślisz na temat odpoczynku po treningu,czy 1 dzien wystarczy po kazdym treningu?